Cardioprotectores , enfermedades del corazon, como cuidarnos

Prevenir por medio de la alimentación y la actividad física las diferentes enfermedades del corazón es sin duda una actitud inteligente que todos, y tanto mujeres, hombre y niños debiéramos adoptar cuanto antes.
Tenemos a nuestra disposición una larga lista de los alimentos cardioprotectores, que, para que ejerzan en nuestra salud este efecto, deben ser consumidos en el marco de una alimentación saludable. Entre los principales efectos positivos que nos brindan están la reducción de triglicéridos y prevención de hipertensión arterial.

Es sabido que estos  efectos cardioprotectores  se potencian si se acompaña con actividad física periódica de por lo menos 30 minutos todos los días de la  semana y procurando mantenernos en un peso saludable.

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Alimentos cardioprotectores

Pescado: Por sobre todo los pescados de mar (Jurel, salmón, atún, caballa, trucha) son los mejores aliados para reducir el colesterol malo y aumentar el bueno ya que contiene omega 3.

Verduras y frutas: Todas aportan fitoesteroles,  vitaminas y minerales que ayudan a reducir el colesterol. Sus efectos sonPreferentemente comerlas crudas.

Vegetales de hojas verdes: Si bien, estos son muchos alimentos dentro de un mismo grupo; comparten la misma propiedad de contener antioxidantes naturales y fibra para reducir el colesterol LDL o malo, los triglicéridos y cuidar el corazón.

Palta: Si bien contiene cierta cantidad de ácidos grasos saturados, esto es compensado por su contenido en grasas insaturadas, fibra y antioxidantes naturales.

Ajo: Este vegetal junto con la cebolla contiene compuestos azufrados que mejoran la circulación y la actividad cardiovascular.

Aceites: Los aceites de mejor calidad son el aceite de oliva, canola, soja, y el alto oleico. Estos contienen grasas insaturadas que aumentan el colesterol bueno y bajan el colesterol malo. Además contiene antioxidantes naturales como la vitamina E.

Frutas secas: Nueces, almendras, avellanas, pistachos. Estas frutas aportan grasas monoinsaturadas y antioxidantes.

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Frutos rojos-azulados: las ciruelas, cerezas, fresas, frambuesas y especialmente los arándonos. Estas frutas son ricas en antocianinas, antioxidantes naturales que evitan la acumulación de grasas en las paredes internas de las arterias por lo que son cardioprotectores.

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Uvas: Estos frutos  actuan como cardioprotectores porque contienen resveratrol, sustancia natural que protege al corazón de la hipercolesterolemia, los triglicéridos altos y la hipertensión arterial.

Semillas: Las de Lino y chía han adquirido fama por su contenido ácidos omega 3 que evita la formación de coágulos.

Soja: Sus proteínas tienen la propiedad de bajar el colesterol total y el colesterol LDL o “malo”. Puede consumirse en granos cocidos agregados a ensaladas, salsa de soja (preferiblemente sin sal)  o hamburguesa.

Salvado de avena: Aporta fibra soluble que atrapa el colesterol y ayuda a eliminar su exceso.

Chocolate negro amargo beneficios cardiprotectores: Si bien posee  grasas saturadas, contiene flavonoides y grasas monoinsaturadas que protege el corazón. Se recomienda solo consumir un tableta de 14 grs. en cada ocasión de consumo.

Leches adicionadas: Contienen ácidos omega 3 y fitoesteroles que reducen los riesgos cardiovasculares.

Vino tinto: Los vinos tintos son considerados  alimentos cardiprotectores porque contiene resveratol que aumenta el colesterol HDL o colesterol bueno. Es importante respetar las medidas recomendadas por ocasión de consumo diario para que este efecto sea posible. De lo contrario provoca un efecto contrario

Prevenir el sobrepeso y la obesidad con la alimentación, tiene efectos cardioprotectores

Causas principales

En los tiempos que corren, en todo el mundo, se ha producido un aumento en la ingesta de alimentos hipocalóricos, ricos en grasa, sal y azúcares pero pobres en vitaminas, minerales y otros micronutrientes. Además hay un descenso en la actividad física como resultado de la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, de los nuevos modos de desplazamiento y de una creciente urbanización.

Fundamentalmente lo que provoca sobrepeso y obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas.

¿Cómo pueden reducirse el sobrepeso y la obesidad a través de alimentos cardiprotectores?
El sobrepeso y la obesidad, así como sus enfermedades no transmisibles asociadas, son en gran parte prevenibles. Para apoyar a las personas en el proceso de realizar   elecciones más saludable en materia de alimentos y actividad física periódica aquí hay  algunos consejos para mejorar hábitos alimentarios y realizar actividad física:

Limitar la ingesta energética procedente de la cantidad de grasa total

  • evitando frituras, eligiendo métodos de cocción como: al vapor, a la plancha, a la parrilla, al horno, hervidos.
  • seleccionando carnes de menor contenido graso, quitando antes de cocinar la piel a las aves y la grasa visible de las carnes,
  • al cocinar las pastas no adicionar aceite al agua de cocción.

Aumentar el consumo de fibras

  • introduciendo frutas y verduras, legumbres, granos enteros, cereales integrales y frutos secos. Por ejemplo combinando verduras con pastas al dente (dan mayor saciedad) o cambiando las colaciones por alternativas más sanas que incluyan frutas frescas o secas, verduras y cereales integrales. estos actua como cardiprotectores naturales

Limitar la ingesta de azúcares tanto el azúcar que se agrega en las infusiones o la contenida en golosinas. Elegir las versiones light y moderarse en las porciones.

Reemplazar la sal agregando a las preparaciones hierbas aromáticas y condimentos naturales.

Realizar una actividad física periódica, las actividades fisicas son en si mismos   cardioprotectores, además hay que buscar oportunidades durante el día para realizar 10 ó 15 minutos de alguna actividad, por ejemplo una vuelta a la manzana caminando o subir y bajar las escaleras.

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salud cardiovascular, ejercicio fisico y aceite de camelina

La Organización Mundial de la Salud considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial;es decir, el 6% de las muertes registradas en todo el mundo. Además, se estima que la falta de ejercicio físico es la causa principal de aproximadamente un 21 y un 25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

Ejercicio físico y salud cardiovascular:

El ejercicio físico realizado en forma regular ha demostrado sus beneficios en la prevención de enfermedad coronaria a corto y largo plazo. Sin embargo, el nivel de sedentarismo en la sociedad moderna es alto. La mayor parte de las tareas laborales no están relacionadas con ejercicios vigorosos y los grandes adelantos técnicos tienden a favorecer la falta de actividad física. La gente se moviliza en automóvil u ómnibus y mira televisión o se sienta frente a su computadora en los ratos libres.

Incorporar el aceite de Camelina en nuestra alimentación diaria es una forma de acertar en las grasas saludables que consumimos.
Es recomendable su utilización en crudo, 1-2 cucharadas de postre o como aliño. Tiene un sabor a almendras, de consistencia líquida y un brillante color amarillo. De cara al futuro, el aceite de Camelina podría convertirse en un gran alimento bueno y saludable para toda la poblacón sin distinción de edades, ni afecciones

aceite de camelina

Múltiples investigaciones científicas han demostrado una reducción del riesgo de padecer un infarto de miocardio de aproximadamente un 38 % en los individuos activos con relación a los sedentarios.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO

Sobre el corazón:

Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y aumenta la cantidad de sangre que el corazón expulsa en cada latido. De esta manera,  la eficiencia cardíaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar. Por otra parte, puede estimular la circulación dentro del músculo cardíaco con lo que la “alimentación” del corazón está favorecida.

Sobre el sistema circulatorio:

  • Contribuye a la      reducción de la presión arterial;
  • Aumenta la circulación      en todos los músculos;
  • Disminuye la formación      de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de      infartos y de trombosis cerebrales.
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Sobre el metabolismo:

  • Aumenta la capacidad      de aprovechamiento del oxígeno que le llega por la circulación;
  • Aumenta la actividad      de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del      músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco;
  • Aumenta el consumo de      grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso;
  • Disminuye el      colesterol total y el colesterol LDL (‘malo”) y aumenta el colesterol HDL      (‘bueno”);
  • Mejora  la      tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.

Sobre el tabaquismo:

Los individuos que realizan ejercicios físicos dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre el ejercicio físico y el tabaquismo.

Aspectos psicológicos:

  • Aumenta la sensación      de bienestar y disminuye el  estrés mental. Se produce liberación de      endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar      a los opiáceos (morfina), que favorecen el “sentirse bien” después del      ejercicio (sin, por supuesto, los efectos deletéreos de la droga);
  • Disminuye el grado de      agresividad;
  • Disminuye la sensación      de fatiga.

El ejercicio físico favorece la salud cardiovascular mejorando o suprimiendo factores de riesgo (disminución de la presión arterial y del colesterol, mejoría de la diabetes, supresión del tabaquismo, mejoría de los factores psicológicos, pérdida de peso corporal) y actuando directamente sobre el corazón, la circulación y la pared de las arterias para prevenir el desarrollo de la enfermedad. En los pacientes que tienen un corazón deteriorado por haber sufrido previamente un “ataque cardíaco”, mejora la calidad de vida al permitir una mayor tolerancia a los esfuerzos y un menor trabajo del corazón para realizarlos. Siempre es un buen día para empezar a hacer actividad física. ¡Solo hay que proponérselo!

Para reforzar nuestro propio esfuerzo, son de utilidad los complementos alimenticios como el aceite de camelina 

El aceite de Camelina no es un aceite popular, pero posee múltiples beneficios cardioprotectores. este aceite tiene un alto poder antioxidante, gracias a su alto contenido en omega 3 (40% de ácido graso linolénico) y omega 6 (20% de ácido graso linoleico). Estos ingredientes tiene propiedades anti-inflamatorias, hidratantes y ayudan a reparar la piel.

 La obtención del aceite resulta crucial. Siempre debe hacerse por presión en frío, sin calentamientos, sin químicos, etc. debe ser 100% natural para poder así conservar todas sus cualidades y beneficios. A partir de la planta Camelina Sativa se obtiene un aceite que, hasta hace poco tiempo, era utilizado casi exclusivamente con fines industriales. Hoy día, gracias a numerosas investigaciones, se sabe que el aceite proveniente de dicha planta tiene un alto poder antioxidante que brinda propiedades cardioprotectoras. por otra parte, más del 50% de los ácidos grasos obtenidos por la presión en frío de sus semillas son grasas poliinsaturadas.

 Otro dato interesante que presenta este aceite es su alto contenido en vitamina E, que también es un antioxidante natural que evita que las grasas malas se depositen en las arterias, así como también frena el proceso inflamatorio que provocaría la formación de placas de ateroma.

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 se encuentra en el mercado como Oleomega Camelin  de laboratorio mundoNatural  y puedes encontrarlo en parafarmacia MundoNatural, donde puedes ademas informarte sobre el mismo

Beneficios de Oleomega Camelin:

  • Equilibra la concentración de Omega 3 y Omega 6.
  • Ayuda a mantener y mejorar la salud cardiovascular.
  • Mejora la circulación.
  • Previene el envejecimiento cutáneo, nutre e hidrata la piel.
  • Protege contra la afecciones inflamatorias crónicas.

 

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aceite de camelina , antioxidante y protector cardiovascular

 

A partir de la planta Camelina Sativa se obtiene un aceite que, hasta hace poco tiempo, era utilizado casi exclusivamente con fines industriales. Hoy día, gracias a numerosas investigaciones, se sabe que el aceite de camelina proveniente de dicha planta tiene un alto poder antioxidante que brinda propiedades cardioprotectoras.

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De acuerdo con los datos que se conocen, el aceite de carmelina contiene hasta un 45% deácidos grasos omega 3. Por otra parte, más del 50% de los ácidos grasos obtenidos por la presión en frío de sus semillas son grasas poliinsaturadas.

Estos datos cuantitativos son muy importantes a la hora de elegir a este aceite como un aceite que puede ayudarte a proteger tu corazón, especialmente si sufres de algún tipo de dislipemia (hipercolesterolemia o hipertrigliceridemia), así como también si padeces de hipertensión arterial o diabetes.

Los beneficios de Oleolega Camelin de MundoNatural son:

Otro dato interesante que presenta el  aceite de camelina  es su alto contenido en vitamina E, que también es un antioxidante natural que evita que las grasas malas se depositen en las arterias, así como también frena el proceso inflamatorio que provocaría la formación de las placas de ateroma.

Por todas estas razones si quieres aportan nutrientes cardioprotectores a tu dieta, no dejes de tener en cuenta al aceite de carmelina. Este no sólo es apto para consumo humano, sino que tiene un sabor y aroma muy agradable, semejante a las almendras.

Si bien el aceite de camelina no es un aceite popular, lo puedes conseguir en comercios naturistas y a través de la Web en parafarmacia mundonatural pinchando aqui

http://www.parafarmaciamundonatural.es/

Es importante que estés al tanto de los productos populares que tienen propiedades cardioprotectoras, así como también que tengas información de los productos naturales no tan conocidos, como el aceite de camelina. De esta forma puedes encontrar diferentes alternativas naturales que reduzcan los distintos factores de riesgo cardiovascular y protejan tu corazón.

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Es recomendable su utilización en crudo, 1-2 cucharadas de postre o como aliño. Tiene un sabor a almendras, de consistencia líquida y un brillante color amarillo. De cara al futuro, el aceite de Camelina podría convertirse en un gran alimento bueno y saludable para toda la poblacón sin distinción de edades, ni afecciones. Incorporar el aceite de Camelina en nuestra alimentación diaria es una forma de acertar en las grasas saludables que consumimos.

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Aceite de camelina, sus propiedades

aceite de Camelina se hace a partir de cultivos de semillas oleaginosas – tapa de la leche de azafrán (Camelina Sativa). Se trata de un crudo con un redechnym sabor distintivo. Fabricación de su tecnología, en el que almacena todas las sustancias valiosas biológicamente activas, vitaminas, fosfolípidos y ácidos.aceite de Camelina se utiliza como un producto dietético para mejorar la salud de las personas que sufren de enfermedades cardiovasculares y para las personas sanas.El principal valor del aceite de camelina es el alto contenido de ácidos grasos insaturados, que pueden alcanzar el 90% de ellos son poliinsaturados – aproximadamente el 60%. Además, el aceite de camelina tiene un alto contenido de vitamina E, que es un antioxidante.

Además, el aceite de camelina se ha utilizado con éxito en cosmetología, que proporciona un excelente efecto calmante cuando se aplica al cabello y la piel.

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Sus beneficios en nuestro organismo

  • Equilibra la concentraciones de Omega 3 y Omega 6
  • Ayuda a mantener y mejorar la salud cardiovascular.
  • Mejora la circulación.
  • Previene el envejecimiento cutáneo, nutre e hidrata la piel.
  • Protege contra las afecciones inflamatorias crónicas.

La obtención del aceite resulta crucial. Siempre debe hacerse por presión en frío, sin calentamientos, sin químicos, etc. Debe ser 100% natural para poder así conservar todas sus cualidades y beneficios.

Es recomendable su utilización en crudo como aliño de las preparaciones. Tiene un sabor a almendras, de consistencia líquida y un brillante color amarillo.

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De cara al futuro, el aceite de camelina podría convertirse en un gran alimento bueno y saludable para toda la población sin distinción de edades, ni afecciones.

Incorporar al aceite de camelina en nuestra alimentación diaria es una forma de acertar en las grasas saludables que consumimos.

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